7 лучших в

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Создание подтянутого, подтянутого и стройного тела, напоминающего песочные часы, — цель в фитнесе, к которой стремятся многие женщины. Фигура «песочные часы» состоит из размеров груди и бедер, которые практически одинакового размера, а также узкой и узкой талии. Норма Джин Мортенсон, известная как голливудская икона 1950-х годов Мэрилин Монро, сделала фигуру «песочные часы» желанной формой тела, и она до сих пор невероятно желательна. Если вы хотите дополнить свое тело «песочные часы» рельефной грудью из шести кубиков, мы поговорили сКрис Мутопулос , региональный менеджер по персональным тренировкам в GYMGUYZ, который рассказывает о некоторых из лучших домашних упражнений для пресса в виде песочных часов за 30 дней. Вы не ослышались! Вы можете показать свой пресс всего за 30 дней, так чего же вы ждете?

Если вы не хотите тратить деньги на дорогой абонемент в тренажерный зал или просто хотите тренироваться дома, эти домашние упражнения вам серьезно пригодятся. Мутопулос говорит, что отличный способ начать любую основную тренировку — это кардио, чтобы разогреть мышцы и повысить частоту сердечных сокращений. Кроме того, Мутопулос отмечает: «Чтобы вся эта работа показалась вам, нужно быть очень стройным, поэтому обязательно подкрепляйте всю эту тяжелую работу хорошей диетой и большим количеством воды».

Выполняйте эти упражнения на пресс на тренировке три раза в неделю, «чтобы получить подтянутую талию». Целью должно быть выполнение четырех подходов по 20 повторений в каждом упражнении. Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших домашних упражнениях для пресса в виде песочных часов за 30 дней. А когда вы закончите, не пропустите 7 упражнений, которые помогут уменьшить толстую талию за 30 дней.

«Вы можете выполнять их либо на предплечье, либо на полностью выпрямленной руке», — объясняет Мутопулос. «Согните колени, если вы только начинаете или у вас проблемы с поясницей».

Приготовьтесь, положив правое предплечье на землю (ладонью вниз), чтобы оно служило опорой. Другая рука должна лежать на бедре или быть поднята в воздух. Сложите ноги. Задействуйте корпус, чтобы оторвать бедра от земли. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Возьмите боковую планку, прежде чем делать то же самое на противоположной стороне.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 упражнений стоя, которые быстро убирают дряблость живота

Начните русские повороты, сидя на тренировочном коврике. Согните колени и оторвите ступни от пола. Немного откиньтесь назад, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов. Сцепите руки перед собой или возьмите блин, чтобы усложнить упражнение. Задействуйте пресс, вращая туловище, поворачиваясь влево, затем обратно в центр, затем вправо.

Для касания пальцев ног лягте на спину на тренировочный коврик. Ваши руки должны быть по бокам. Согните оба колена и поднимите их к туловищу, прежде чем выпрямить. Поднимите плечи и руки, чтобы коснуться пальцев ног, сохраняя при этом поясницу прижатой к полу. Держите пресс напряженным, опуская верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 силовых упражнений для женщин, которые помогут растопить висящий жир на животе после 30 лет

«Они немного более продвинуты», — говорит Мутопулос. «Представьте, что вы бежите через финишную черту, поочередно поднося [вашу] руку к [вашей] противоположной ноге».

Лягте на спину на тренировочный коврик, руки по бокам. Ваши ноги должны быть выпрямлены. Скручивайтесь, вынося правую руку вперед, а левую назад и подтягивая левое колено к груди. Ваши руки должны имитировать те же движения, как если бы вы бежали. Повторите на противоположной стороне.

Начните приседания V, лежа на спине, вытянув ноги и вытянув руки над головой. Вдохните и на выдохе поднимите голову, руки и ноги, образуя вместе с телом букву «V». Удерживайте положение в верхней точке движения, затем медленно опуститесь вниз. Держите руки поднятыми, если можете.